![merenda sana per bambini e ragazzi](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=780x10000:format=jpg/path/s87753493ce19f3fb/image/i52159fd9a265b412/version/1585660603/merenda-sana-per-bambini-e-ragazzi.jpg)
Aggiornamento 2021.
La merenda della mattina, dalle scuole primarie alle medie, è un momento di fondamentale importanza: deve fornire energia per continuare la giornata di studio arrivando all'ora di pranzo senza fami primordiali ma non deve appesantire il corpo e la mente.
La merenda del pomeriggio invece deve soddisfare anche i più esigenti per farli arrivare a sera, quando il pasto dovrà essere leggero per non andare a letto troppo appesantiti.
Buona regola vuole che i pasti durante il giorno siano 5
- colazione
- merenda mattutina
- pranzo
- merenda pomeridiana
- cena
In particolar modo per i bambini e i ragazzi fino a 16 anni non dovrebbero esserci altri spuntini fuori da questi pasti.
E' stato infatti ampiamente dimostrato che i problemi dentali nei giovani sono per lo più dovuti al numero di pasti durante il girono. L'abitudine a fare continui puntini comporta un altrettanto continuo abbassamento del pH nella bocca, che la saliva non è in grado di tamponare.
L'acidità della bocca è una delle cause principali di erosione dello smalto dei denti e di carie nei bambini e nei ragazzi, oltre che di frequente alitosi.
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=499x10000:format=png/path/s87753493ce19f3fb/image/if84bfd0d670ef365/version/1638028511/image.png)
Cosa si può dare ai bambini e ai ragazzi a merenda?
![Smoothie fatto con latte di mandorla e un frutto dolce come la banana, il fico con aggiunta di mandorle e noci](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=390x1024:format=jpg/path/s87753493ce19f3fb/image/ib8900531622bd83c/version/1585665716/smoothie-fatto-con-latte-di-mandorla-e-un-frutto-dolce-come-la-banana-il-fico-con-aggiunta-di-mandorle-e-noci.jpg)
I frullati a base di acqua o latte così come le centrifughe di frutta fresca, sono delle ottime colazioni e merende pomeridiane.
Si possono fare utilizzando frutta dolce e bevande come quella di miglio o il latte di mandorla.
Ovviamente senza aggiungere zucchero!
![noci mandorle uvetta nocciole](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=390x1024:format=jpg/path/s87753493ce19f3fb/image/i0ae2f7d31803de8a/version/1585665716/noci-mandorle-uvetta-nocciole.jpg)
Una alternativa classica per la merenda è quella a base di mandorle, noci, nocciole e uvetta che vengono vendute anche in comode bustine monodose da mettere nello zaino. Per completare la merenda è bene aggiungere un frutto di stagione.
Molto buone e originali sono le mandorle salate, che possono essere fatte in casa con una semplice ricetta al forno.
![frutta e verdura essiccata fatta a casa o già pronta da mangiare](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=390x1024:format=jpg/path/s87753493ce19f3fb/image/i11384b8e1a547649/version/1585665716/frutta-e-verdura-essiccata-fatta-a-casa-o-gi%C3%A0-pronta-da-mangiare.jpg)
Le verdure essiccate sono un modo simpatico per far mangiare la verdura fuori dai pasti principali. Si possono acquistare già pronti oppure con degli essiccatori si possono preparare in casa a partire da verdure tagliate a fettine molto sottili. Ovviamente anche la frutta più essere essiccata e mangiata fuori casa.
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=390x1024:format=png/path/s87753493ce19f3fb/image/i84aa1cbf615ccc4a/version/1585665716/image.png)
Per i più affamati e i patiti del salato, una golosa merenda è la piadina. Meglio del pane per la merenda, la piadina può anche essere fatta in casa con farina, acqua, olio e sale.
L'importante è il ripieno: preferite il petto di pollo e la fesa di tacchino invece degli insaccati, aggiungeteci qualche foglia di insalata fresca e il gioco è fatto!
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=396x1024:format=jpg/path/s87753493ce19f3fb/image/id40e4b6ad8a8c942/version/1585665716/image.jpg)
Le barrette frutta secca e semi oleosi sono un'ottima merenda che può essere fatta in casa o acquistata già pronta. Come per tutti i cibi confezionati bisogna sempre avere un occhio attento nella scelta, preferendo prodotti naturali e biologici. Attenzione però: biologico non significa per forza amico dei denti. Queste barrette infatti sono spesso fatte con il miele che come sappiamo è un alimento appiccicoso che se non spazzolato via può aumentare il rischio di carie.
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